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Beauty & Health

每天只需6分鐘瑜伽就能改善腰痛!

脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向靜態,長期坐著,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。適合瑜伽初學者,或什少運動人士。

注意:每個人體質與狀況各異,練習時必須以安全為大前提,練習時應必須量力而為,不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。

動作解構 | Step by Step

動作 (1)
由桌面式開始準備,四肢對齊,臀部以下是雙膝,雙膊以下是手腕。


 
動作 (2)
在貓式裡,腰下沉,頭往上看。


 
動作 (3)
在牛式裡,背彎起,頭往下。


 
動作 (4)
完成五次貓牛式後,左右搖擺骨盤,放鬆身體。


 
動作 (5)
先伸展右腳,保持平衡大約五至十秒,然後轉左腳。


 
動作 (6)
加強平衡練習,右腳伸出,左手伸出,收腹。保持平衡大約五至十秒,再轉為左腳右手平衡。


 
動作 (7)
提升平衡力以及改善駝背問題。右腳伸出後彎,左手伸出嘗試抓右腳內側,然後慢慢提高。保持5-10秒,接著轉左腳右手。


 
動作 (8)
右手反手,手背貼地,指尖指向膝部。吸氣向前看,呼氣臀部慢慢後拉。重覆三次,接著轉左手。


 
 
(文章由Sense Studio授權轉載,原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/exercise-for-healthy-spine)

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